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1. |
寝るとき |
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- 固めの敷き布団で横向きになって、エビの様に丸まって下さい。
- うつ伏せはあまり良くないので、うつ伏せで本を読まないようにして下さい。どうしてもと言うときは、おなかの下に枕を入れて下さい。
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2. |
座っているとき |
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- イスに座るときは、時々膝を組んで見るのも良いでしょう。ただし、同じ方向の足ばかりでなく左右交互で。
- 車を運転する時はシートを出来るだけハンドルに近づけ、股・膝を屈曲させ,また、週刊誌を二つ折りにしてテープで留めて、背中の一番開いている所と座席の背もたれとの間に差し込んで寄りかかると楽です。
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3. |
立っているとき |
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- 台所仕事など一つの場所での立ち仕事の時、足元に約２０㎝位の足台を置き、交互に足を乗せる。
- 中腰の姿勢を出来るだけ取らない様にしましょう。
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4. |
物を持ち上げるとき |
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- 痛みがある時は、重たい物は持たないようにする。良くなっても、しばらくは持つのを避ける。持ち上げるときは背筋を伸ばして抱きかかえるようにして、足の力で持ち上げて下さい。
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5. |
靴 |
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- 踵の高い靴を履くと、腰の部分が反ってしまい負担が掛かってしまうので控えましょう。
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6. |
その他 |
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- 掃除機のホースは一番長くして出来るだけ背筋を伸ばして行なって下さい。又大きく動かさないで細かく前後に動かしながら行なって下さい。
- 高いところにある物は出来るだけ取らないようにする。
- 床に落ちた物を拾うときは、中腰で手だけで取らずしゃがんで取りましょう。
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